ก้นแบนหลบไป ก้นใหญ่มาแรง!! 15 วิธีเพื่อ ‘ก้นใหญ่และฟิตเปรี้ยะ’!!
ก่อนอื่นเลยเราต้องมาดูกันก่อนค่ะว่ากล้ามเนื้อบริเวณก้นนั้นเรียกว่าอะไรกันบ้าง
กล้ามเนื้อส่วนก้นนี้จะแบ่งออกเป็น 3 ส่วนตามภาพ ซึ่งได้แก่ 1. กล้ามเนื้อส่วน Minimus กล้ามเนื้อส่วนนี้ต้องบริหารโดยท่า Squat 2. กล้ามเนื้อส่วน Maximus กล้ามเนื้อส่วนนี้ต้องบริหารโดยท่า Lunge และ 3. กล้ามเนื้อส่วน Medius กล้ามเนื้อส่วนนี้ต้องบริหารโดยท่ากระโดดตบ เป็นต้น และถ้าสาวๆอยากเพิ่มก้นส่วนไหนก็เน้นท่าบริหารส่วนนั้นเป็นหลักค่ะ
1. เดิน
การเดินเป็นวิธีบริหารด้วยการเดินแบบเร็วๆ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนก้นได้เกิดการเคลื่อนไหว ซึ่งนี่แหละเป็นตัวการทำให้ก้นฟู!! เพียงแค่หมั่นเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้เลือดได้ไหลเวียนไปทั่วร่างกายรวมถึงบริเวณก้น ก้นก็จะเด้งสวยมากขึ้นค่ะ
2. ใช้บันได
วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวัยทำงานที่ทำงานบนตึกสูง แค่เปลี่ยนจากการขึ้นลิฟท์แล้วหันมาเดินขึ้นลงบันไดเป็นประจำแทน สาวๆก็สามารถบอกลาก้นแบนๆ ไปได้เลย ยิ่งถ้าวิ่งขึ้นลงบันไดในเวลาที่ต้องทำงานให้ไว ก็รับรองได้เลยว่าก้นจะใหญ่สมใจอยากอย่างแน่นอน!!
3. วิ่งจ๊อกกิ้ง
นอกจากจะช่วยให้ต้นขาแน่นกระชับแล้ว ยังช่วยให้ก้นเด้งอิ่มแน่นอีกด้วย ดังนั้นถ้าอยากมีก้นฟูก็วิ่ง วิ่ง วิ่งกันนะคะ!!
4. ปั่นจักรยาน
ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยานในสวนสาธารณะหรือปั่นจักรยานที่ฟิสเนสก็ได้ทั้งนั้น ก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยให้สาวๆได้เป็นเจ้าของก้นกลมเด้งแน่นปั๋งได้แล้ว ใครเห็นแล้วเป็นต้องคลั่งแน่นอน
5. ลุกนั่ง / Squat
ท่าที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วน Minimus ท่าง่ายๆ แต่ได้ผลเป็นอย่างมาก ใครที่เพิ่งเริ่มแนะนำว่าให้เล่นท่านี้ก่อนเป็นหลัก ซึ่งท่าสควอทนี้จะเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อขา แต่เนื่องจากขาและก้นนั้นเป็นส่วนที่ซัพพอร์ตกัน การเล่นท่านี้จึงช่วยให้ก้นเด้งดึ๋งขึ้นมากโขเลยทีเดียว และยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงและกระชับขึ้นอีกด้วย
ให้ออกกำลังกายด้วยท่าสควอทให้ได้วันละ 100 ครั้ง รับรองได้เลยก้นจะปึ๋งปั๋งขึ้นอย่างแน่นอน แต่ช่วงๆ แรกอย่าเพิ่งหักโหมมากนะคะ ให้เริ่มแค่เซ็ตละน้อยครั้งก่อนหรือประมาณ 20 ครั้ง แล้วก็พัก จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนเซ็ตให้มากขึ้นตามลำดับต่อไป
เพียงแค่คุณทำตามตัวอย่างรูปด้างล่างนี้ แต่ต้องระวังไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้เข่ารับน้ำหนักตัวทั้งหมด ซึ่งจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ถ้าทำท่านี้อย่างถูกต้องน้ำหนักตัวจะลงอยู่ที่เท้าค่ะ
เมื่อทำตามตารางไปได้สักครึ่งทางก็ให้ถือดัมเบลเพิ่มและค้างไว้ประมาณ 2-3 วินาที
นี่คือผลลัพธ์ที่ได้จากการทำสควอทตามตารางหลังทำเพียง 30 วัน!!
6. Lunge
หรือท่าที่่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วน Maximus ท่านี้ให้ทำ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท โดยสามารถถือดัมเบลไว้ที่ข้างตัวเพื่อเพิ่มความโหดได้ ท่านี้ให้เริ่มจากยืนตัวตรงและถอยเข้าด้านหนึ่งไปด้านหลัง โดยกะระยะพอประมาณ จากนั้นให้ย่อตัวให้เข่าเกือบถึงพื้น ระวังอย่าให้เท้าด้านหลังบิด และเข่าด้านหน้าไม่เกินปลายเท้า ย่อตัวลงและขึ้นในท่านี้ตามจำนวน
เมื่อครบตามจำนวนแล้วก็ให้ดึงขากับมาที่เดิมในท่ายืนตรงและถอยขาอีกข้างไปด้านหลังและทำแบบเดิม
7. Jamping jack หรือกระโดดตบ
เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วน Medius ให้ทำ 40 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต
8. Bent Knee Hip Extensions
อีกหนึ่งท่าที่ค่อนข้างจะได้ผลดีอย่างมากหากทำร่วมกับท่า Squat โดยให้ทำท่านี้ครั้งละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ต คุณสามารถวางดัมเบลไว้ที่บริเวณข้อพับได้เพื่อเพิ่มความยาก
9. Bridging
ให้ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที หรือค้างในท่านี้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ทำ 3 เซ็ต ถ้าใครคิดว่าง่ายเกินไปและอยากเพิ่มความโหดก็ให้นำขวดน้ำมาวางไว้ที่หน้าท้องโดยใช้มือทั้ง 2 ข้างจับไว้
10. เซ็กส์
มีความเชื่ออย่างนึงที่บอกว่าการมีเซ็กส์เป็นประจำจะช่วยให้ผู้หญิงก้นใหญ่ สะโพกดูฝายขึ้นนะ ไม่แน่ใจว่าเป็นผลมาจากฮอร์โมนเพศหญิงอะไรหรือเปล่า ที่ทำให้สาวๆ ดูมีน้ำมีนวลขึ้น หรือก็อาจเป็นเพราะบริเวณสะโพกได้ออกกำลังกายอยู่บ่อยๆค่ะ
11. แต่งตัวพรางหุ่นเสริมก้นแฟ่บ
- กางเกงเสริมสะโพก อีกทางเลือกที่เห็นผลทันตา แต่จะเหมาะสำหรับผู้หญิงซะมากกว่า นิยมใช้มากในวันที่ต้องใส่ชุดเข้ารูปหรือใส่ออกงานให้ดูมีก้น แต่ถ้าคุณผู้ชายจะใส่บ้างก็ไม่มีปัญหา ก้นคงดูน่าหมั่นเขียวดีเป็นแน่แท้
- กระโปรงทรงเพ็บลั่ม (Peplum) สำหรับสาวๆ ต้องรีบมีไว้ติดตู้เลย!! เพราะว่านี้คือของเด็ดที่จะช่วยให้ก้นของคุณดูฟูขึ้นมาแบบทันตา ทำให้บอดี้ของคุณดูแซ่บขึ้น เห็นเป็นทรงนาฬิกาทรายได้แบบง่ายๆ เลยด้วย
12. งดใส่กางเกงรัดรูป เลคกิ้ง และกางเกงขาเดฟ
เพราะยิ่งฝืนใส่ก็จะยิ่งทำให้เน้นไปที่จุดด้อยของคุณมากขึ้น แต่ให้เอาเวลาไปขยันปั๊มก้นให้ดูอิ่มฟูแล้วค่อยคว้ามาใส่ก็ยังไม่สายค่ะ
แต่ถ้าคุณอยากใส่มากจนใจจะขาด ก็ให้นำมาใส่กับเสื้อตัวยาวคร่อมสะโพกอย่างเช่น เสื้อเชิ้ตสีขาวตัวหลวมๆ เสื้อเชิ้ตลายสก็อต หรือเสื้อยืดที่มีลวดลาย ก็จะช่วยพรางสายตาได้เป็นอย่างดี ทำให้ไม่เน้นจุดด้อยของคุณมากจนเกินไป
13. ลองกางเกงทุกครั้งก่อนซื้อ
ถ้าไม่ได้ลอง อย่าซื้อ!! ยิ่งกับคนที่ก้นแฟ่บที่ใส่อะไรก้นก็ดูแบนแนบไปซะหมดอยู่แล้ว ก็ยิ่งต้องลองสวมใส่ทุกครั้งพร้อมกับส่องกระจกมองอีก 360 องศา ให้รู้กันไปเลยว่าไอ้เจ้ากางเกงที่เราอยากได้นั้นมันเหมาะกับเราแค่ไหน
14. ฉีดเสริมสะโพก
ถือเป็นการทำศัลยกรรมที่สะดวกรวดเร็ว ไม่ต้องทำการผ่าตัด การเสริมสะโพกวิธีนี้จะทำการดูดไขมันบริเวณหน้าท้องหรือต้นขา แล้วนำมาสกัดให้บริสุทธิ์ก่อนที่จะฉีดเข้าไปในบริเวณที่ต้องการ ราคาทำต่อครั้งมีตั้งแต่เกือบแสนไปจนถึงแสนกว่าๆ
15. ผ่าตัดเสริมสะโพก
อีกทางเลือกสุดท้ายสำหรับคนขี้เกียจ วิธีนี้เป็นการผ่าตัดเสริมก้นด้วยซิลิโคน ซึ่งแพทย์ผ่าตัดจะนิยมใช้กันมากที่สุดในปัจจุบัน โดยการสอดแผ่นซิลิโคนเข้าไประหว่างกล้ามเนื้อที่บริเวณร่องก้น หลังจากเสริมเข้าไปจะช่วยทำให้สะโพกดูเข้ารูปมากขึ้น แต่มีข้อเสียคือจะมีรอยแผลผ่าจัดที่ยาวประมาณ 4-5 นิ้ว แต่รอยจะค่อยๆ จางหายไปเอง แต่ราคาทำต่อครั้งค่อนข้างแพง คือประมาณหนึ่งแสนบาทขึ้นไป
มีหลายวิธีเลยนะคะที่ทำให้ก้นของสาวๆดูเด้งฟูสวยยิ่งขึ้น ถ้าอยากมีก้นที่เด้งฟูสวยก็ต้องขยันหมั่นทำตามกันนะคะ!!
